trening tygodniowy

Witaj-jak obiecałem-po pewnym czasie,ale mam dla Ciebie plan treningowy. Podzieliłem go na dwa okresy(podcykle-minicykle) Okres I: Czas trwania-4 tygodnie Cel-pobudzenie mięsni do wzrostu Założenia główne: -treningi do 60 minut-intensywne -przerwy pomiędzy seriami 1,5do 2 minut,przy ćwiczeniach typowo siłowych-np.wyciskania,przysiady-do 3 minut [...]

witam prosze o ocene treningu push pull 4x w tyg, celem jest rzezba, dieta oyczywiscie jest - carb cycling. Poniedziałek: push + aeroby Wtorek: pull + aeroby Środa: hiit Czwartek: push + aeroby Piątek: pull + aeroby Sobota: hiit Niedziela: wolne PUSH Poniedziałek: -wyciskanie sztangi na skosie (+) 3s. -wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 3s. [...]

[...] big na km ( w 3 min), na 50 m ( w 7,30 sec ), podciąganie na drążku ( minimum 10 razy ), na przygotowanie do tego mam około 1,5 miesiąca. Wytworzyłem sobie tygodniowy plan treningowy który ma mnie do tego przygotować, jednak nie wiem czy jest dobry, i czy osiągne zamierzone cele. Oto i on: PONIEDZIAŁEK 6.00 10 minut rozgrzewka po rozgrzewce 3x [...]

[...] jeśli chodzi o wagę to wydaje mi sie że troszkę za dużo. Mam dość specyficzną budowę ciała stosunkowo grube nogi i szczupłą klatkę piersiową. Od niedawna (2 tyg.) zacząłem trening obwodowy i rozpisałem sobie plan tygodniowy: Pn. Basen 1,5h Wt. Wolne Śr. Trening Czw. Wolne Pt. Trening Sb. Sala (3h siatkówka & piłka nożna) Nd. Trening Plan [...]

[...] to, że nie pytam tutaj bez powodu nie czytając wcześniej niczego. Interesowałem sie tym tematem dość długo...ale jest wiele informacji sprzecznych, nie ma identycznego treningu do mojego, w związku z czym postanowiłem w końcu tutaj napisać. Chciałem Was zapytać czy mój tygodniowy plan treningu jest dla mnie odpowiedni. Chciałbym, abyście [...]

Witam. Od zeszłego tygodnia w zasadzie zacząłem przygode z treningami typu crossfit, a z racji tego że nie mam gdzie zapisywać czasów i WODów to zakładam DT. Będzie mi służył do notatek treningowych. Mam nadzieje również że będzie mnie motywował i mój zapał nie zgaśnie zbyt łatwo (co się niestety już zdarzało). Zapisuje wymiary sprawdzane kilka [...]

[...] swój czas na zastanowienie się nad moim problemem. Krótko i do rzeczy. Trenuję sport wyczynowo od 1988 i nigdy ale to nigdy nie spotkałem się z taką reakcją organizmu na trening. Dzieje się coś niedobrego. Mianowicie przez ostatni tydzień, z dnia na dzień doznaję regularnych spadków na sile. Dzisiejszy trening w dużej mierze odczuwałem tak [...]

Witam! Na początek rozpiszę Wam tygodniowy plan treningowy którym się przygotowuję do startu w naborze do straży pożarnej (lipiec tego roku). Pon - 11:00/12:00 trening interwałowy na stadionie (bieganie) 16:00/17:00 podciąganie na drążku + trening na siłowni Wt - 11:00/12:00 trening szybkościowy na stadionie (bieganie) Śr - 16:00/17:00 [...]

Witam Chcę zacząć 8 tygodniowy trening na poprawę siły Sprzęt jaki posiadam to podstawy, sztangi, hantle, ławeczka niestety brak drążka i wyciągów ale przy sile aż tak chyba nie będzie potrzebny. Dieta jest, nie pytajcie jaka, mi chodzi o sprawdzenie treningu a nie diety. chcę ćwiczyć po 3 max 4 dni w tygodniu, każda partia mięśni RAZ w tygodniu [...]

[...] a zdrowa kuchnia stała się ostatnio dla mnie fascynującym wyzwaniem :-) Krótko o mnie: Wymiary: /SFD/2016/10/1/778216035d9d477c981b0250895df3dc.jpg Mój profil http://potreningu.pl/profile/liveangel Przez dwa lata trenowałem FBW bez planu treningowego, spontanicznie układając ćwiczenia oczywiście bez większych efektów :-( Na wiosnę 2016 [...]

[...] 15-sto tygodniowy cykl, a w połowie dopada Nas zastój. Kombinujemy z dietą, zwiększamy dawki, ale towar już towar nie działa… Dziwne co? Sprawa jest prosta. Jeżeli dieta, trening i regeneracja są dopięte na ostatni guzik trzeba pomyśleć o receptorach, które powoli się “wypalają" (zwiększona tolerancja na dany środek). Pytanie samo się nasuwa - [...]

[...] + 10 g oliwy z oliwek B:30 W:20 T:35 III 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek B:45 W:45 T:20 Trening + 30 min aero Zaraz po treningu Carbo+Odzywka bialkowa B:50 W:20 IV 200g łososia + 50g makaronu"DURUM" + 200g Brokół + 50g Szpinaku + 10g oliwy z oliwek B:45 W:45 T:20 V Makrela wędzona 150g + 20g [...]

Witam wszystkich oto mój nowy trening który prosiłbym ocenić. dostałem go od instruktora z lokalnego klubu co o nim sadzicie CYKL TRENINGOWY 6-TYGODNIOWY(POCZĄTKUJĄCY) T-1 KLATKA -Rozpiętki leżąc sztangielkami ławka (kąt 30) 20151288 -Wyciskanie leżąc ławka (kąt 30) sztanga 15101010 -Rozpiętki sztangielki ławka płaska 2015101010 -Wyciskanie [...]

[...] "modlitewniku" (przedramiona) 12.wspiecie na palcach ( na jednej nodze) (łydki) ----------------------------------------------------------- Rozkład obwodów na dane tygodnie treningu: 1 tydzień 1 obwód 2 tydzień 2 obwody 3 tydzień 3 obwody 4-8 tydzień 4 obwody ----------------------------------------------------------- Główne wytyczne planu [...]

[...] barkowej to 5 lat. Wypadłem trochę z obiegu. Na siłownię wróciłem w lutym tego roku. Od 3 miesięcy trenuję regularnie minimum 4xtg a staram się 5xtg. Dodatkowo 3xtg robię trening aero (steper, rower, rolki itp) min 1 godz. Używam pełnego pakietu suplementacji : białko Ultimate protein Trec 5 kg/msc, amino Animal, Storm, Shock Animal, Glutamina [...]

[...] tłuszczyk. Ktoś tam się pocił w innych postach o klacie 2x w tygodniu - mój plan też opiera się na tym fakcie. Bez zbędnych słów - proszę o poradę i wskazówki odnośnie tegoż treningu. Podaje również tygodniowy rozkład ćwiczeń ROZKŁAD TYGODNIA: (nie wiem czy nie przesadziłem z bieganiem ;p) PON a6w & bieg - rano na czczo / trening siłowy WT [...]

[...] rozpisany na 13 tyg https://www.sfd.pl/_Trening_tr%C3%B3jboju_si%C5%82owego_-t31697.html cardio startuje od 3x po 30 min i dokładam co tydzień do tego bieżnia 15 min przed treningiem szybki chód Suplementy białko w razie braków witaminy-minerały omega 3, acard, czosnek, NAC 1. teraz moje szybkie pytanie czy warto dołożyć winstrol ? 2. czy [...]

Witam, moje treningi są skoncentrowane na zwiększaniu siły pod wyciskanie. obecnie potrzebuję zdybyc kilka kg masy, czy ktoś mógłby polecić jakiś trening? z gory dzieki za pomoc. 1. WIEK: 21 *2. WAGA: 81 *3. WZROST: 173 *4. WYNIKI SIŁOWE(RAW LUB/I SPRZĘT): - przysiad: 120 - wyciskanie leżąc: 145 - martwy ciąg: 150 *6. STAŻ NA SIŁOWNI: 5 lat *7. [...]

[...] Od tygodnia jestem stałym czytelnikiem SFD. Spędziłam bardzo dużo czasu na przeczytanie postów podwieszonych, układaniu diety, czytaniu przepisów kulinarnych i dzienników treningowych. Jestem pod wrażeniem waszej wiedzy i przyznam, że do tej pory mało wiedziałam o prawidłowym żywieniu. Myślałam, że jedząc płatki Fitness z mlekiem i pijąc [...]

[...] na 70 kg..właściwie te 26 kg co zrzuciłem to wszystko był tłuszcz:/..także po redukcji byłem niezła szkapa..postanowiłem dodać węglowodanów i tłuszczy do diety i zmienić trening na budowanie masy przy jak najmniejszym przybieraniu tłuszczu. 4. moja dieta od 70 kg wagi wygląda do teraz prawie niezmiennie, a mianowicie: 1. 5 jajek [...]